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刚刚在110度“烧烤”中熬过周末的洛杉矶居民本周还将在“桑拿”中“蒸”上7天。为了帮助广大民众安全度过洛杉矶131年来的历史最高温,洛县公共卫生部负责紧急状况预防和快速反应的罗迪斯(Elizabeth Rhoades)教授10日提出如下自我保护建议:

1、多喝凉水:即便不渴,在高温干燥的天气里也要多喝水,因为有些因素会让身体丧失出汗的能力,所以即便没有明显的症状,人在酷热天气中也有脱水、中暑的可能;

2、不是所有的饮料都解渴:罗迪斯指出,酒精类和含咖啡因的饮料是“脱水”(Dehydrating)饮料,苏打类含糖饮料更是越喝越渴。最好的办法是饮用冷藏矿泉水,但不要冰冻,结冰的矿泉水喝了会导致“冷烫”;

3、身体健康的人也会受到酷热的影响:不要以为只有老人、儿童、户外工人和慢性病患者容易在酷热天气中倒下,其实所有的人,包括那些自认为非常健康的人,都会受到高温的影响;

4、不要在高温中户外运动:罗迪斯呼吁喜欢户外运动的人不要在高温天气中外出活动,尤其是攀岩、登山类运动,暴晒在阳光下,不论你喝多少水都无法为身体降温,都会发生精疲力尽、中暑的症状;

5、水是最好的避暑方法:在酷热的天气中游泳、冲凉,或把脚放入冷水中,都有助于防暑降温。人体1/4的汗腺都集中在脚上,所以在高温的情况下让双脚泡在凉水中可起到为身体降温的作用;

6、了解中暑的症状:因高温引起的精疲力尽症状可导致中暑,会影响大脑和身体的健康。精疲力尽的症状包括肌肉痉挛、过度出汗、虚弱疲劳、皮肤苍白、粘湿、头痛、眩晕、困惑、呼吸急促、恶心、呕吐、昏厥等。

7、避免日照:深色衣服会吸收阳光的热量,所以在户外最好穿浅色的衣裳,带个遮阳帽或打个阳伞。窗户上安装遮阳篷或窗帘,避免阳光对房间的直接照射;

8、避免高温停电:人们最怕高温天气的时候因为变压器超负荷运转而停电,最好的办法是不要把空调调的太低,身体最舒服的温度是78度。罗迪斯表示,很多公司、机构的中央空调调的非常低,明明是酷热的夏天,里面的工作人员却感觉像冬天一样寒冷,这就是温度调到了60度以下造成的,不仅浪费电费,让人感觉“冻”得慌,还容易引起变压器断电;

9、出门关电:当你出门时请将所有的电气设备关掉、包括空调、风扇、电灯和电视等,既节约电费,又可减轻变压器负荷,避免断电,即便在家的时候,也要随手关掉不用的电器;

10、免费防暑降温场所:洛杉矶地区有很多免费的防暑降温的场所,例如购物中心、图书馆、老人中心、社区中心、游泳池、森林公园等,家中空调坏掉或没有空调的人们可在“热浪”来袭时到上述地方避暑;
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